ストレスで食欲が増える？減る？ストレスで太る人と痩せる人、体質別に見るその理由と対処法

あなたはストレスがかかると食欲が増えるタイプですか？それとも、食欲がなくなるタイプですか？

ストレスを感じると、食欲に変化が現れるのはよくあることですが、なぜ人によって反応が異なるのでしょうか。

食欲の増減に対処するためにの具体的な方法も紹介していくので、自分に合った対策を見つけてみてくださいね！

関連記事：恋愛や失恋で食欲がなくなる原因と対処法について解説

ストレスが食欲に与える影響とは？

ストレスで食欲が増える理由｜ホルモンと感情のメカニズム

ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

このコルチゾールが食欲を増進させる原因です。

コルチゾールは、体がストレスを乗り越えるためにエネルギーを蓄えようとする働きがあるため、特に高脂肪・高糖質の食べ物を欲するようになります。

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ストレスで食欲が減る原因｜体の「戦うか逃げるか」反応

ストレスを感じたとき、特に急性ストレス下では、私たちの体は「戦うか逃げるか」という反応を示します。

この反応は交感神経が活性化し、「アドレナリン（エピネフリン）」が大量に分泌されることで起こります。

このエピネフリンが一時的に食欲を低下させる原因です。

エピネフリン分泌により心拍数が上昇し、血流が増加する一方で、消化機能は抑制されます。

参考：日常的なストレスの変化とコルチゾールリズムの変化の関連の検討―４週間後，8週間後の変化―

ストレスによる食欲の変動に対処する方法

ストレス過食を防ぐ具体的な対策

ストレス過食を防ぐためには、まずストレス管理が必要不可欠です。

ストレスが溜まると、体はエネルギーを蓄えようとするため高カロリーや高脂肪の食べ物を欲しがります。

これに対処するための対策としてはこちらです。

ストレスによる食欲不振を改善するためのヒント

ストレスによる食欲不振に悩む人にとっては、消化しやすく栄養価の高い食品を少量ずつ摂取することが理想です。

具体的にはこちらです。

自分の体質に合った食欲管理と長期的なストレス対策

体質を理解し、個別の対策を立てることの重要性

ストレスが食欲に与える影響は、個人の体質やホルモンバランスによって異なります。

食欲が増える人は、太ってしまうことへの恐怖心から、食べたのちに吐く・下剤や利尿剤を使うという行動に走ってしまう場合もあり要注意です。

食欲がなくなる人は、心臓がドキドキ・胃がキュッとなる感覚が続き、げっそりと痩せてしまうことがあります。

このようなリスクを少しでも減らすためにも、ストレス対策を個別に立てておくことが自分を守る術となります。

医師や専門家に相談して、適切なアプローチを取る

ストレスによる食欲の変動が長期化したり、自己管理が難しい場合は医師や専門家に相談しましょう。

特に慢性的なストレスに対応する対応策としては、心理カウンセリングや栄養士の指導が有効です。

また、ストレスによる食欲の増加が続く場合には、食欲抑制薬「リベルサス」の内服も非常に効果的です。

参考記事：錠剤タイプのGLP-1経口薬「リベルサス」のダイエット効果や副作用について医師が解説

自分に合った対処法を見つけることで、ストレスに強い体と心を作りましょう！